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생활 속 쉽게 하는 다이어트

편집/기자: [ 리미연 ] 원고래원: [ 본지종합 ] 발표시간: [ 2018-10-23 09:27:17 ] 클릭: [ ]

운동, 식이 료법과 함께 활동성을 늘이면 체중 감량에 큰 효과를 볼 수 있다. 이와 관련해 《헬스닷컴》이 소개한 일상생활에서 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법을 알아본다.

1. 아침 식사는 꼭

아침을 먹으면 살을 빼는 데 도움이 된다. 단백질과 통곡물 위주로 건강한 아침 식단을 구성해보자. 땅콩버터(花生酱) 샌드위치(三明治)나 닭알 1~2개도 좋다. 하루 종일 포만감을 유지해 점심, 저녁의 과식을 예방한다.

2. 자주 움직이기

운동을 하더라도 하루종일 앉아있거나 퇴근 후 소파에서 TV만 보면 살이 찌기 쉽다. 사무실 의자에서 자주 일어나 복도를 걷거나 스트레칭(伸展运动)을 해보자. TV 시청 때도 잠시 서서 보는 등 몸을 움직이는 습관을 갖는 게 좋다.

3. 짠 음식 피하기

연구에 따르면 소금이 많이 들어간 짠 음식은 식욕을 증가시켜 살을 찌게 한다. 음식이 나오면 무조건 소금부터 치는 습관을 버리고 간식은 견과류로 바꿔보자.

4. 걷기의 생활화

생활 속 운동은 걷기가 최고다. 부상의 우려도 적다. 대중교통을 리용하더라도 한 정거장 정도는 미리 내려 걸어보자.

5. 랭장고 정리

랭장고에 가공식품이나 단음식이 가득 차있다면 다이어트는 힘들어진다. 랭장고를 과일, 통곡물, 견과류 등 건강과 다이어트에 좋은 식품으로 채워보자.

6. 계단 리용하기

사무실이나 아빠트, 지하철 등의 계단을 자주 오르면 하체 근력 강화 뿐만 아니라 심페기능, 다이어트에 좋다. 엘레베터를 타는 습관만 버려도 살을 빼는 데 큰 도움을 받을 수 있다.

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